Массаж ступней ног

image001 Когда человеческие предки еще проживали на деревьях, все 4 конечности выполняли примерно одну и ту же роль. Современные обезьяны и сейчас используют и руки, и ноги для лазанья по деревьям, удерживания в висячем положении и добывания пропитания. Обезьяна, вставшая на две ноги, навсегда разделила задачи нижних и верхних конечностей.

Сейчас, о прежней роли ступней напоминает лишь огромное количество нервных окончаний, расположенных на этом участке. Именно эта особенность и превращает массаж стоп в процедуру особенную.

image003 Древний китайский врач эмпирическим путем пришел к тому, что современная медицина доказала с помощью научных методов. Ноги человека, а точнее, их подошва, связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами, а это дает телу возможности для самовосстановления и поддержания хорошего физического и душевного состояния. Правильно выполняемый массаж стоп обладает следующим эффектом:

  • улучшает кровообращение и обменные процессы;
  • устраняет нарушения функциональной деятельности органов;
  • избавляет от стрессовых состояний;
  • благоприятно воздействует на иммунную систему;
  • оказывает общеукрепляющее влияние на организм;
  • повышает тонус мышц;
  • благотворно влияет на состояние кожных покровов.

Лечебный массаж, то есть, набор специальных приемов для восстановления после травмы, снятия воспаления, значительно ускоряет выздоровление. При любых нарушениях в опорно-двигательном аппарате после снятия болевого синдрома и воспаления именно массаж становится главным рабочим инструментом для возращения здоровья и хорошего самочувствия.

Лечебный массаж стоп – расслабляющая процедура, истоки которой берут свое начало в Древнем Китае. До наших времен сохранился памятник литературы автора Сы Мацянь под названием «Исторические записки», в котором описывается необычный метод лечения болезней доктора Шу Фу, заключающийся в надавливании на определенные точки стопы. При этом Сы Мацянь утверждает, что лечение это показывало отличные результаты. Постепенно уникальные познания распространились за пределы Китая, заинтересовав в первую очередь соседей-японцев. Со временем этот нетрадиционный метод медицины попал и в Европу.

Польза массажа стоп

Человеческая стопа насчитывает 26 костей. В ходьбе, беге, любой двигательной активности ступня участвует буквально всем составом: на нее приходится вся нагрузка человеческого тела как в спокойном состоянии, так и при движении. Стопа, по сути, служит амортизатором, и первая встречает «удар» – соприкосновение с поверхностью. А поэтому главная задача массажа стоп – расслабление.

Наибольшие усилия при массаже направлены на разминание суставов, возвращения им гибкости и подвижности. «Амортизатор» ведь должен отличаться не только прочностью, но и упругостью, а это качество как раз и обеспечивается правильной работой суставов.

Вторая задача – восстановление нормального кровотока. Здесь он всегда затруднен по естественным причинам: венозная кровь поднимается по сосудам, преодолевая силу гравитации, что нелегко. Неподвижность и чрезмерная нагрузка одинаково плохо влияют на кровообращение, провоцируя появление отеков. Массаж – превосходный и доступный способ стимулировать кровоток и возобновить силы. Ведь за счет лучшей циркуляции ткани быстрее получают требуемый кислород и питание.

Массаж снимает спазмы и перенапряжение в мышцах и сухожилиях, восстанавливает нормальное кровоснабжение в мышечных тканях. При этом не только улучшается питание клеток, но и быстрее вымывается молочная кислота, действие которой и создает ощущение боли и усталости.

Рефлекторные зоны – в человеческом теле все органы и ткани связаны друг с другом. Воздействие на нужное нервное окончание стимулирует работу связанного с ним органа. Больше всего таких точек расположено на ладонях и ступнях. Воздействие на рефлекторные зоны активирует работу почек и сердца, головного мозга и печени.

Стимуляция нервных окончаний сама по себе способствует выработке эндорфина. Поэтому массаж стоп вызывает самые приятные ощущения.

Процедура проводится после определенной подготовки. Рекомендуется перед массажем, особенно если он осуществляется самостоятельно, попарить ноги и или подержать их в теплой воде, желательно с солями Эпсома. Затем ступни обсушивают, смазывают любым кремом – детским, например. Если процедуру проводит профессиональный массажист, он использует специальные составы для массажа. Руки должны быть обязательно теплыми. Холодное прикосновение вызывает рефлекторное напряжение мышц и сухожилий, что затрудняет массаж. Лучшее положение для разминания стоп – горизонтальное. При этом под коленные суставы или голеностоп укладывают небольшой валик.

Используется несколько приемов:

  • поглаживание – применяют медленные длинные движения с разным давлением. Прием стимулирует кровообращение и помогает согреть стопу;
  • вращение лодыжки – производится для расслабления суставов и мышц голеностопа;
  • смешивание – движение проводится сжатым кулаком, костяшки пальцев при этом давят на подошву;
  • разминка – производится в основном большими пальцами, остальные в это время поддерживают стопу;
  • потягивание – палец ноги захватывают двумя пальцами и осторожно двигают вперед-назад.
    Также растягивается стопа: захватывается с двух сторон и растягивается в противоположных направлениях;
  • катание пальцев – двумя пальцами совершают вращательные движения сверху и снизу пальца ноги;
  • ударная техника – поколачивание сжатым кулакам, постукивание пальцами или костяшками пальцев, шлепки расслабленной ладонью.
  • Применяются и другие движения – пощипывание, вибрация пальцами, но реже. Прикосновения должны быть достаточно сильными, чтобы не восприниматься как щекотка. При этом давление не должно быть чрезмерным, особенно если стопа повреждена, и нажатие на какие-то из суставов вызывает боль или дискомфорт. Общая схема массажа включает следующие действия.
  • Растирание стопы глубокими и поверхностными поглаживаниями, включая боковые стороны. Если ноги напряжены, ту же технику нужно применять на лодыжках, чтобы добиться расслабления мышц.
  • Для расслабления используют и прием с вращением лодыжки. При этом одной рукой фиксируют колено, а другой поддерживают пятку.
  • Растирание подошвы двумя пальцами от пятки к носку. Давление зависит от состояния ступни, растирание пальцев, катание, вытягивание.
  • Вновь растирание подошвы, боковых сторон. В массаж обязательно включают ахиллово сухожилие и заднюю поверхность пятки. Растяжение стопы и пальцев. Прилагаемое давление нужно соизмерять с состоянием мышц, сухожилий и хрящей.
  • Разминка внешней стороны ступни и основания.
  • Скручивание – колено сгибают под прямым углом, одной рукой фиксируют ступню, а второй вытягивают вверх пятку. Затем жестко фиксируют пятку, а ступню как бы прокручивают круговыми движениями.

image005 В таком же положении удерживают пятку одной рукой, а второй сгибают и разгибают пальцы. Затем, захватив двумя руками стопу, пальцами надавливают на подошву от пятки к носку по направлению внутрь.

Выполняют постукивание или пальцевой душ. Затем ногу возвращают в первоначальное положение и заканчивают массаж растиранием.

Все приемы, выполняемые в обычном положении, занимают 2–3 минуты. На согнутой ноге каждое действие повторяется 5 раз. Движения медленные, с небольшим давлением оказывают расслабляющий эффект. Быстрые и довольно глубокие – тонизирующий. Во втором случае массаж заканчивается приемами из ударной техники.

Польза от процедуры

Перечень недомоганий, от которых с помощью воздействия на биологически активные точки можно избавиться совсем либо свести к минимуму их проявления, очень обширен. В него входит множество хронических заболеваний различных органов:

  1. мочеполовой сферы: цистит, уретрит, почечные болезни, сексуальные дисфункции;
  2. нервной системы: головные боли, неврозы, бессонница, невралгия, параличи как периферические, так и центральные, остеохондроз, радикулит;
  3. желудочно-кишечного тракта: холецистит, язва, гастрит;
  4. органов дыхания: бронхиальная астма; пневмония, бронхит;
  5. аллергические и кожные заболевания: псориаз, крапивница, дерматозы;
  6. ЛОР-органов: риниты, фарингиты, ларингиты, синуситы, ангины;
  7. женских органов: болезненные менструации, нарушения цикла, бесплодие;
  8.  детские недомогания: энурез, плохой аппетит, различные страхи.

Конечно, оздоровление возможно и при массаже других частей тела. Для внутренних органов делают висцеральный массаж живота по Огулову. Популярным остается массаж спины.

Принцип воздействия

image006Теоретическая часть массажа основана не только на стимуляции нервных окончаний, но и на принципе «Цзинло». Именно так китайские медики назвали энергетические каналы, оказывающие большое влияние на здоровье человека. Линии (или меридианы) цзинло – это каналы, по которым движется кислород и кровь, а также направляются метаболические процессы. Согласно этому учению на стопе расположено пять энергетических каналов, берущих свое основание на внутреннем крае пятки, в самой его середине. Из этого центра линии цзинло плавно расходятся к пальцам, и их активное поглаживание является своеобразной разминкой перед началом массажа ног.

image003 Можно ли как-то воздействовать на энергетические меридианы, не прибегая к массажу? Безусловно, да: в этом помогут подручные средства – морская галька или камушки (обязательно гладкие), каштаны, молодые желуди без шляпок, фасоль, горох. Их нужно насыпать на дно широкой коробки с низкими бортиками и разминать стопы, переступая с ноги на ногу. Такое упражнение заменяет очень полезное хождение босиком по неровной природной поверхности и положительно влияет на самочувствие. Если по каким-то причинам возможности раздобыть дары природы нет, то подойдут и творения рук человеческих: специальные массажеры с шероховатой поверхностью, а также уже готовые массажные коврики, имитирующие морскую гальку.

Как правильно делать

В настоящее время массаж ног входит в перечень услуг большинства салонов красоты, но с не меньшим успехом его можно сделать и дома, соблюдая ряд простых правил:

7

  • для достижения большего эффекта перед тем как приступить к процедуре, рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну;
  • если планируется совместить растирание стоп с общим массажем, то начинать следует с общего, а завершать – точечным;
  • начинать нужно с мягких, поглаживающих движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия;
  • в процессе надо не забывать следить за поверхностью стопы – различные уплотнения, покраснения, повышенная болезненность могут свидетельствовать о заболевании какого-либо внутреннего органа – в этом случае на ближайшее время стоит запланировать визит к врачу;
  • необходимо создать атмосферу комфорта: в помещении должна быть оптимальная температура, а вторую ногу, не подвергающуюся воздействию, следует укрыть пледом (ноги очень быстро охлаждаются).

Техника массажа стоп при плоскостопии

При плоскостопии, косолапии и других нарушениях в функции ступни массаж является непременным элементом консервативного лечения. Самые лучшие результаты он показывает при раннем обнаружении нарушения.

Практики рекомендуют начинать процедуру с массажа спины, бедер, а потом переходить на голени и ступни, так как плоскостопие оказывает негативное влияние на все суставы ноги, в том числе и тазобедренный. Чтобы компенсировать недостаточное усилие при отталкивании, мышцы и сухожилия по-другому распределяют нагрузку, а амортизатором оказываются коленные и тазобедренные суставы.

Общая схема такая же, какая применяется при обычном расслабляющем массаже, но приемы должны постоянно чередоваться с воздействием на колено и голень. Так, поглаживание начинается с икроножных мышц и ахиллова сухожилия, затем голеностопного сустава и подошвы. После 2– 3 минут поглаживания подошвенной части, вновь массируют сухожилие и икры.

Перенапряжение в голени при различных видах плоскостопия формируется на разных участках. Соответственно, и наибольшее внимание должно уделяться мышцам в гипертонусе.

В массаж стоп рекомендуется включить воздействие на рефлекторные точки.

К передней зоне бедер применяют все возможные техники – разминание, поглаживание, рубление, поколачивание. К голеням и подошвам – растирание и поглаживание.

Массаж стоп у детей исключает ударную технику, глубокие разминания или рубление. Используются только поглаживающие и растирающие движения. Массаж проводится только лежа. Процедура не проводится или прекращается, если ребенок плачет или кричит. Любой дискомфорт малыша служит указанием на болевой синдром или неправильно проведенный прием.